Planee una gloriosa hora extra de sueño mientras la longevo parte de Estados Unidos “vuelve” al horario normalizado. Pero asegúrese igualmente de salir a tomar el sol de la mañana: ayudará a que su temporalizador biológico se reinicie más rápido.
El horario de verano finaliza a las 2 a.m. hora recinto del domingo, lo que significa que debes retrasar el temporalizador una hora antaño de irte a echarse. El horario normalizado durará hasta el 8 de marzo, cuando nuevamente “avanzaremos” con el regreso del horario de verano.
Hay muchas quejas sobre los cambios de horario que se realizan dos veces al año. El cambio de primavera suele ser más duro, perdiendo esa hora de sueño que supuestamente recuperamos en otoño. Pero muchas personas igualmente lamentan el fin del horario de verano en otoño, cuando los días ya se están acortando y mover los relojes puede significar menos luz luego de la escuela o el trabajo para hacer examen o divertirse al vendaval disponible.
Algunos grupos de vigor, incluida la Asociación Médica Estadounidense y la Agrupación Estadounidense de Medicina del Sueño, han instado desde hace mucho tiempo a adoptar el horario normalizado durante todo el año.
Una nueva investigación de la Universidad de Stanford está de acuerdo y descubre que cambiar de un flanco a otro es la peor opción para nuestra vigor. El estudio demostró que seguir con cualquiera de las opciones horarias sería un poco más saludable, pero descubrieron que el tiempo normalizado permanente es tenuemente mejor, porque se alinea más con el sol y la biología humana, lo que se fogosidad nuestro ritmo circadiano.
“La mejor modo de pensarlo es como si el temporalizador central fuera como el director de una orquestina y cada uno de los órganos fuera un útil diferente”, dijo Jamie Zeitzer, codirector del Centro para el Sueño y las Ciencias Circadianas de Stanford.
Más luz por la mañana y menos por la tinieblas es esencia para proseguir el ritmo previsto: todos los instrumentos sincronizados. Cuando el temporalizador se ve interrumpido regularmente por cambios de hora u otras razones, dijo que cada uno de los sistemas de órganos del cuerpo, como el sistema inmunológico o el asimilación, “simplemente funciona un poco menos perfectamente”.
La mayoría de los países no respetan el horario de verano. Para aquellos que sí lo hacen, principalmente en América del Boreal y Europa, la aniversario en que se cambian los relojes varía. En EE. UU., Arizona y Hawái no cambian y mantienen el horario normalizado.
Esto es lo que debe enterarse sobre el ritual dos veces al año.
Cómo reacciona el cuerpo a la luz
El cerebro tiene un temporalizador músico que se pone en marcha mediante la exposición a la luz del sol y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cuándo tenemos sueño y cuándo estamos más alerta. Los patrones cambian con la años, una de las razones por las que los jóvenes que se levantan temprano se convierten en adolescentes a los que les cuesta despertarse.
La luz de la mañana restablece el ritmo. Al anochecida, los niveles de una hormona indicación melatonina comienzan a aumentar, provocando somnolencia. Demasiada luz por la tinieblas, ya sea de un momento posterior al vendaval disponible durante el horario de verano o de luz industrial como las pantallas de computadora, retrasa ese aumento y el ciclo se desincroniza.
Y ese temporalizador circadiano afecta más que el sueño: igualmente influye en cosas como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, las hormonas del estrés y el asimilación.
¿Cómo afectan los cambios de hora al sueño?
Incluso un cambio de hora en el temporalizador puede alterar los horarios de sueño porque, aunque los relojes cambien, las horas de inicio del trabajo y de la escuela siguen siendo las mismas.
El cambio de primavera al horario de verano puede ser un poco más difícil ya que las mañanas más oscuras y las noches más claras hacen que sea más difícil conciliar el sueño a tiempo. Esos primeros días se han relacionado con un aumento de los accidentes automovilísticos e incluso con un aumento de los ataques cardíacos.
Algunas personas con trastorno cariñoso estacional, un tipo de depresión generalmente relacionada con días más cortos y menos luz solar en otoño e invierno, igualmente pueden tener dificultades.
Muchas personas se adaptan fácilmente, como por ejemplo cómo se recuperan del desfase horario luego de recorrer. Pero un cambio de horario puede añadir presión a los trabajadores por turnos cuyos horarios ya no están sincronizados con el sol, o a aquellos que regularmente carecen de sueño por otras razones.
Aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses duerme menos de las siete horas recomendadas por tinieblas, y más de la centro de los adolescentes estadounidenses no duermen las ocho horas recomendadas entre semana.
La errata crónica de sueño está relacionada con enfermedades cardíacas, damnificación cognitivo, obesidad y muchos otros problemas.
Cómo prepararse para el cambio de hora
Tanto en otoño como en primavera, cambiar la hora de copular tan solo 15 minutos por tinieblas en los días previos al cambio puede ayudar a adaptarse.
Pero la luz del sol por la mañana es fundamental para ayudar a restablecer el ritmo circadiano y obtener un sueño saludable. Si no puede salir al vendaval disponible, siéntese contiguo a las ventanas.
¿Estados Unidos se librará algún día del cambio de hora?
En el Congreso, un plan de ley denominado Ley de Protección del Sol que propone hacer permanente el horario de verano se ha estancado en los últimos abriles.
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El Sección de Lozanía y Ciencia de Associated Press recibe el apoyo del Colección de Medios Educativos y de Ciencia del Instituto Médico Howard Hughes. La AP es la única responsable de todo el contenido.